对年轻人来说，偶尔摔个跟头可能不算啥事，但老年人却经不起这一摔。摔跤过后不但可能造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会带来极大的心理创伤。

（一）老人最容易摔倒的6个时刻

1. 清晨

是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。

此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。

建议老人慢慢起身，动作放缓。

2. 洗澡时

浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。

尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，不宜洗太长时间。

注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。

3. 起夜时

起夜时的血压变化造成脑供血不足，容易短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔伤。

所以最好在老人手边安置夜灯或家人搀扶。

4. 接电话时

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。

不要给老人选择过于尖锐急促的铃声，老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。

5. 上下车时

拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，所以老人最好不要挤公交。

腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。

6. 坐扶梯时

老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。

所以尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。

（二）预防老人跌倒，做好这10件事

老年人的跌倒虽然防不胜防，但也不意味着只能听之任之。下面给老年人十点忠告：

1. 对于身体虚弱，无法自我照顾，步态不稳、头晕、视力模糊的老人，下床前先坐床沿片刻，由家属陪同下床。

2. 下床前慢慢起身，特别是在服用某些特殊药物，如降压药、降糖药、安眠药时等。

3. 需要协助时，及时呼叫家属，切莫逞强。

4. 将物品收纳于柜中，保持走道通畅。

5. 家里地面尽量保持干燥，不要湿滑。

6. 最好选择有床栏的床铺，就寝时拉起床栏，防止坠地。

7. 穿着合适尺码的衣物，以免绊倒。

8. 将常用的生活物品放在最容易拿到的地方。

9. 家里最好布置得亮堂一些，光线明亮，避免意外。

10. 走廊、通道以及卫生间最好安置一些扶手，防止跌倒。

（三）两招教你防摔倒

老年人之所以更容易摔倒，与肌肉流失有很大关系。随着年龄的不断增长，当肌肉流失到一定程度，就会发展成“肌少症”。而我们日常的各种动作，主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合来完成的，一旦出现“肌少症”，跌倒的风险也会有所提高。那么，我们该如何改善呢？

1. 增加优质蛋白质摄入

蛋白质是合成肌肉的重要原料，建议老年人每天摄入1.2-1.5克/千克的蛋白质，以优质蛋白为主，分3餐均匀摄入。

其中，瘦肉、鸡蛋、牛奶都是不错的选择。

2. 增加抗阻力运动

建议每周完成3-4次，每次持续20分钟左右的力量训练。

老年人运动方式因人而异，虽然俯卧撑、举哑铃都属于抗阻训练，但强度较大，不适合老年人，其实利用生活中的小物件做一些动作，也可以达到锻炼的效果，比如：举矿泉水瓶、坐位抬腿、拉弹力带等。