随着人们生活水平和知识水平的提高，也随着广大女性对生活质量的高标准要求，"产后修复"这个词已经在这个行业热火朝天，产后修复帮助产后女性科学快速地完成健康修复的同时，还可以令其达到自然塑形的效果，为她们的进一步的身材恢复打下必备基础。那么产后修复要点和注意事项有哪些呢？我们具体该如何进行产后修复呢？全国各地大大小小的医院都在开展的产后修复，看看我们行业大咖又是如何进行产后修复的呢！

产后修复要点和注意事项

第一阶段

练习方式：轻柔恢复练习

练习目的：恢复身体功能，增强新陈代谢，有效减重

运动禁忌：无支撑的蹲、大于10分钟的站立位练习、恶露未结束时倒置体式练习、负重超过宝宝重量的物品

第二阶段

练习方式：深层肌肉的力量练习，配合筋膜的复位稳定手法和有氧训练

练习目的：精准高效的收紧和拉伸，恢复体型体态，有效减脂

运动禁忌：开髋练习、负重超过宝宝重量的物品

第三阶段

练习方式：外在运动肌的高效动态练习

练习目的：恢复肌肉形态，雕塑身体线条

运动禁忌：弹跳

产后内脏修复

1、修复顺序

产后10天后，子宫回到盆腔后，可以开始进行复位手法。按照从上到下的顺序， 依次修复：肝脏-胃-大肠（升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠）-小肠-膀胱-子宫。

肝脏、胃、大肠、小肠、膀胱的复位手法及稳定训练

2、修复体位

恶露结束之前

仰卧屈膝位，屈肘手枕在头下方，臀部下面不垫抱枕，可以垫软垫，避免长时间仰卧位引起骨盆后侧疼痛，腹壁完全放松。

恶露结束之后

仰卧屈膝位，下背部至臀部区间垫抱枕，抱枕位置上下调整到舒服的位置，内脏在这个位置可以借助重力更好地向上复位。

产后修复的内容涉及很多，其中包含内脏复位修复、骨盆带修复、腹部修复、盆底肌修复、胸部调理、脊柱修复、疼痛处理、 瘢痕修复....

3、修复手法

肝脏复位

肝脏大部分位于右季肋部及上腹部，小部分位于左季肋区，上界在右锁骨中线平

第5肋，上部突起浑圆，紧贴膈肌，与右肺和心脏相邻；下面较扁平，与胃、十二指肠，胆囊和结肠右曲相邻；后面接触右肾、肾上腺和食管贲门部，是人体最大腺体。肝脏形态呈一不规则楔形，右侧钝厚而左侧偏窄。肝脏有一定的活动度， 可随体位的改变和呼吸而上下移动；肝下界一般不超过肋弓，正常情况下在肋缘下摸不到，有时在剑突下可触及，但一般不超过3cm。

手法：手的小指侧放在右侧肋骨下缘，呼气手向下向上托，吸气手不动。递进重复3次后，屏息手松开。共计做5遍。

因为肝下界一般不超过肋弓，所以要从右侧肋骨下缘一直托到肋骨内侧。一遍结束时吸气后屏息手松开，恢复自然呼吸，吸气时膈肌下降，手稳定住肝脏的位置，吐气时膈肌上升，肝脏可以进一步上提，这种结束方法可以很好地避免结束时效果反弹。