免疫力”可能是如今人们既熟悉又陌生的词汇了。

生活中，只要涉及健康问题，必然会提到“免疫力”。但是如何提高免疫力，大家却都是含糊其辞。

免疫力最怕三件事

说到提高免疫力，我们首先要做的就是——不要破坏免疫力。

生活中，有很多看似健康的习惯，实则就是在破坏它。

错误一：过度消毒

疫情当下，什么东西都要消消毒才放心。

其实，正常的卫生清洁有助防病，但如果太干净了，免疫力也会受损。

这是因为，人的免疫系统是需要训练的，如果人体长期没有机会接触微生物，免疫系统便得不到锻炼，就如同拥有一群不会打仗的士兵，遇到外敌入侵，就会一击即溃。

因此，我们应该严把“清洁”与“消毒”的界限，避免“过度消毒”呢？

01衣服：不必每次洗涤都消毒。

一般来说，只有衣服受到污染时才需要使用消毒剂。

例如去医院、发热门诊后；接触有流感、肠道传染病——如手足口病、甲肝、水痘等病人后，衣物需要消毒。

衣物消毒时可用专业的衣物消毒剂，也可使用含氯消毒剂浸泡30分钟，再用清水漂洗干净。

以市场上最常见5%的84消毒液为例，10毫升的84消毒原液，大约需要兑入2000毫升水稀释，并让其充分混合后使用。

02洗衣机：一个季度消毒一次。

洗衣机是很多家庭都会忽略的卫生死角，滚筒洗衣机的凹槽、过滤网、立式洗衣机桶和外壁之间、排水口等位置非常容易滋生微生物。

建议每次洗衣过后洗衣机开盖通风30分钟，及时清洗过滤网，可使用专用清洁剂、含氯消毒剂、臭氧等，至少每季度消毒一次。

03家居物品：有风险时需消毒。

原则上来说，家居物品只有在环境有风险、家中有病人时才需要对环境消毒。

消毒的重点区域包括门把手、水龙头、台面、椅子扶手、开关、热水壶把手、洗手盆等。

消毒剂并不是浓度越高越好，按照说明中标示的使用浓度就足以杀死细菌。

如果觉得麻烦，也可用75%的酒精擦拭消毒。

04卫生间：洁厕灵和消毒剂不能混用。

洁厕灵成分多数含盐酸，消毒剂则多是次氯酸钠，两者混合后会产生氯气，对呼吸道伤害非常大，可能产生致命危险。

此外，马桶消毒时，不能只消毒马桶壁和坐垫。

平时，手部可能接触的部位也是马桶消毒的重点，如冲洗按键、顶盖按键、马桶盖。

05餐具水杯：一周消毒一次。

家庭成员平时使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒，消毒时水要没过洗净的碗筷，每次煮10分钟左右即可。

建议使用公筷，可有效避免诺如、手足口、甲肝等疾病通过餐具进行传播。

06玩具、工具：外出需消毒。

儿童户外玩具、成年人的手机钥匙等由于接触外界环境，可能接触到致病病菌，需要进行及时消毒。

长期置于家中的玩具或工具，以清洁为主即可，不必经常消毒。

错误二：滥用抗生素

生病就用抗生素的做法是错误的。

要知道，当机体受到细菌感染，人体免疫力无法应对的时候，用抗生素可以有效杀灭细菌。

但是，如果仅是病毒感染（如病毒性感冒），用抗生素就不对了。

此时滥用，不仅会有耐药的危险，导致我们将来没有抗生素可用，还会破坏人体的免疫功能。

这就好比，原本这几个敌人，士兵就可以处理，你非要派出特种部队来扫荡，结果士兵得不到锻炼，撒手不管了，战斗力就减弱了。

01哪些药物是抗生素？记住下面16个字！

【磺胺】家族：如磺胺嘧啶、磺胺甲恶唑、磺胺米隆等。

【霉素】家族：如阿奇霉素、克林霉素、罗红霉素、红霉素等。

【西林】家族：如阿莫西林、氨苄西林、哌拉西林、美洛西林等。

【头孢】家族：例如，头孢拉定、头孢地尼、头孢曲松、头孢哌酮等。

【培南】家族：如亚胺培南、美罗培南、帕尼培南等。

【环素】家族：如四环素、土霉素、地美环素、美他环素等。

【沙星】家族：如诺氟沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星、环丙沙星等。

【硝唑】家族：如甲硝唑、替硝唑、奥硝唑等。

上述药物最好在医生指导下用。

错误三：熬夜缺觉

研究表明，睡眠不仅是生理规律、生物节律，更是自我修复和对抗感染的重要手段。

熬夜可以导致机体免疫力下降，因此建议保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。

成年人较好的睡眠时间是晚上10点，睡眠时长是7～8小时。

人体免疫力，在走下坡路

人体的免疫力不是一成不变的，而是会随着年龄增长而逐渐退化的。

• 人类免疫力最弱的阶段是出生后3～6个月；
• 免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰；
• 30岁后，受压力和不良生活习惯的影响，人体免疫力开始下降；
• 65岁后，免疫力不可避免地开始走下坡路。

想要免疫力保持旺盛状态，最好的办法就是——学会吃饭！

尤其是当我们感到疲乏、虚弱、容易感冒时，就可能是免疫力在报警！

学会下面的吃饭方法，把免疫力“补”回来！

保持一日3餐

想要改善免疫力，必须吃好一日3餐，不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养素缺乏。

每天要保证4大类食物

这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。

每天要保证12种以上食物

在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上，每天要摄入12种以上的食物，这样做更容易保持营养的均衡，长期坚持能够有效改善免疫力。

一周要吃25种以上食物

一周要吃25种以上的食物，这样做更有助于保证营养均衡，合理搭配。

在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能够有效改善免疫力。