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随着怀孕周数的增加,多数孕妇的都会出现手脚浮肿的现象,这就是孕期水肿。孕期浮肿不可怕,知道这些“消”掉它!
一、孕妇水肿的原因有哪些
原因一:内分泌变化。怀孕以后,内分泌功能发生变化,雌激素、醛固酮分泌增多,体内水、钠潴留较多,可引起水肿。
原因二:血液稀释。孕期血容量增加,但红细胞增加的幅度不如血浆大,而血浆蛋白则没什么增加,血液相对变稀了,血浆胶体渗透压降低,水分移向组织间隙而水肿。
原因三:下肢血液回流受阻。妊娠后期,增大的子宫压迫下腔静脉,使下半身的血液回流受阻,静脉压升高,引起下肢浮肿。
二、孕妇水肿分为哪几类?
孕妇水肿可分为显性水肿与隐性水肿。
1、显性水肿:表现为皮肤紧而亮,弹性降低,手指按压后呈凹隐,由踝部开始,向上发展到小腿、大腿甚至腹部。
2、隐性水肿:表现为体表无明显水肿,水分潴留在器官间隙和深部结缔组织中,体重增长很快,每周超过0.5kg。
三、消除水肿的方法
1、生活细节去水肿肿
注意一下生活中的一些小细节,它们能在不经意间解决你的浮肿烦恼。
1)平躺,把脚抬高
下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的,因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏,浮肿也就比较容易消除了。
2)坐着的时候,把脚稍稍垫高
为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏,坐在椅子上的时候,可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候,就用坐垫把脚垫高。
3)卧床,尽量用左侧位
孕妈妈应注意休息,每天卧床休息至少9—10小时,中午最好能休息1小时,左侧卧位利于水肿消煺。
2、运动方法去肿
虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的,但是适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的健康,有效改善准妈妈的浮肿烦恼。
1)按摩
通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!
2)适当散步
借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。
3)游泳
游泳也是锻炼腿部的一种运动。在得到医生的允许之后,可适量游泳
4)台阶运动
利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡,所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
四、消肿食物及食谱推荐
利于消肿食物主要有:冬瓜、芹菜、苹果、鲤鱼、西瓜、黄瓜、红豆、南瓜。
1、南瓜鸡丝米粉
材料:
鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙。调味料:盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。
做法:
1)鸡腿洗净去皮去骨切条状,香菇、卷心菜洗净切片,胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝,葱洗净切段,备用。
2)米粉、虾米用热水泡软,备用。c热油锅,油爆香葱、洋 葱、虾米,加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟,加入盐、酱油、胡椒粉调味,最后加入米粉拌炒至熟,即完成。
2、蒜香芦笋
材料:
芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。调味料:蚝油2小匙。
做法:
1)芦笋洗净切段,以滚水汆烫。
2)蒜头去膜切末,备用。
3)热油锅,加入蒜末、蚝油拌炒,蒜末成黄金色即起锅,淋至芦笋上,即完成。
3、洋葱鸡柳
材料:
鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙。调味料:盐少许、黑胡椒粒少许。
做法:
1)鸡腿洗净去皮切条状,洋葱、胡萝卜洗净切丝,青葱洗净切段,备用。
2)热油锅,加入洋葱爆香后,然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒,用黑胡椒粒、盐调味,最后加入葱段快速拌炒即可起锅
4、番茄汁茭白羹
做方法:
1)茭白去壳去皮洗净,在菜板上拍松,切成长条备用。
2)番茄洗净,切瓣。
3)将植物油倒入锅中,旺火烧至七成热,下茭白炸至淡黄色,捞出沥干待用。
4)锅中留少许油,将油烧热,放入番茄酱煸炒,加入鲜汤、料酒、盐、白糖,煮开。
5)然后放入番茄瓣和炸过的茭白,加盖用小火焖烧至汤汁浓稠,用味精调味即可。
5、.鲤鱼红豆汤
做法:
1)将鲤鱼去内脏及鳞,洗净,切块。
2)红豆洗净。
3)鲤鱼切块和红豆一起入锅煮熟,不用加食盐,适量放姜丝调剂鱼腥。
4)用隔水电炖盅炖也挺好,我就是这么做的,一小时即可。若嫌红豆熟的慢,可事先先水煮一下。
6、海米冬瓜汤
材料:
冬瓜300克,海米20克,盐、鸡精、香菜末、高汤各适量。
做法:
1)将海米用温水泡软,洗净,控干水分;冬瓜去皮和瓤,洗净,切成片。
2)锅中热油爆香海米,煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明,加入盐和鸡精调匀,撒入香菜末即可。
7、红小豆冬瓜粥
材料:
赤小豆50克,冬瓜2小块,大米50克。
做法:
1)红小豆和大米按1:1的比例洗净,泡发一夜;
2)冬瓜去皮,切片,不要太薄加足够的水,烧开后,熬煮红小豆和大米,至红小豆开裂,加入冬瓜片同煮;
3)熬至冬瓜呈透明状即可,加盐或加糖均可。
8、绿豆芹菜汤
材料:
绿豆50克,芹菜50克,鸡蛋1只,精盐适量。
做法:
1)绿豆洗净,用清水浸泡2小时,拣去杂质。
2)芹菜择去叶,洗净切段。鸡蛋取蛋清,打散。
3)将绿豆、芹菜放搅拌机内,加适量清水,搅成泥。
4)锅中放两碗清水煮沸,倒入绿豆芹菜泥搅匀,煮沸后倒入鸡蛋清推匀,放入精盐调味即成。
五、特别提醒
1、如果孕妇仅有小腿浮肿,一般不需治疗。只要注意休息,避免长时间站立,经常抬高下肢,少吃些盐,水肿会减轻或消退。值得一提的是,不可滥用利尿药,因为利尿药会排钾,可能导致血钾过低。如果水肿严重,漫至大腿以上,体重增加较快(每周超过0.5kg),血压升高,检查小便有蛋白,则应警惕是否并发妊娠高血压综合症,及时诊断治疗。
2、孕妇久站或久坐后,下肢可以出现凹陷性水肿,但经卧床后即能消退,这是妊娠期的生理现象。如果休息后水肿亦不消退,且有加重趋势,水肿由脚或踝部向全身发展,这就是异常现象。
3、怀孕后出现水肿异常应到医院就诊。
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