怀孕期间到底应不应该运动这项问题，有着两种截然不同的声音，有一些人认为怀孕期间是要运动的，因为这样的话对自己和肚子里的宝宝都是有好处的，而又有另一部分人则认为怀孕期间是不适合运动的，因为运动的话对孕妇来说很不安全。那这个问题到底是什么样的，该如何解决？

 

 

首先，孕期运动是有一定好处的。在怀孕期间运动有除了众所周知的运动的好处以外，对身体健康还有一些额外的好处。孕期训练额外的好处包括：1、防范妊娠期糖尿病，特别是BMI值>33的个体。2、降低子痫前期的风险。3、出生时有正常体重的婴儿。4、防范母婴体重过重。

 

有规律的运动也有助于妇女在怀孕期间保持健康和加强妇女应对工作的能力，并会减轻产后抑郁症的症状。参加训练将辅助女人在婴儿出生后恢复身形，并加快她恢复到怀孕前的体重的过程。

 

那什么时候开始运动安全？

 

妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调理。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以此避免引起流产。此时好的选择就是散步。

 

妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可依据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量能够适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

 

妊娠进入另外3个月，孕妇应再次减少运动量。能够散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能够抬、提重物。

 

运动过程需要关注些什么？

 

1、孕妇运动时心率不能够过快，心率尽可能不超过。大心率=（220-年龄）×60%.运动中孕妇如发现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要第一时间上医院检测。

 

2、孕妇还应关注，运动前需热身、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中第一时间补充水分，防止虚脱，量力而行；关注保暖，以此避免着凉；好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身体和心理健康均有裨益。

 

另外特别强调，患上糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患上高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇好的选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不一样的，在询问产科医生后，再安排适当的运动。

 

 

什么样的运动适合孕妇？

 

1、瑜伽和普拉提：锻炼心肺功能，还能辅助扶正胎位，增加肌肉弹性，辅助顺利分娩，产后也能迅速恢复体型。当下已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都非常有辅助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

 

2、散步：妊娠各个阶段的孕妇都能够散步，它能够稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。孕妇也可依据自己的感觉来调理，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为好；散步时行走要缓，以此避免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需关注。此外，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。在孕晚期的时候，散步还能够辅助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。

 

3、游泳：游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，能够协调锻炼到身体各个部位的肌群，增强肺活量，促进宝宝发育促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女人大多顺产。孕妇能够每周游泳1-2次，每次500米左右。需要强调的是，游泳池水必须要干净合格，以此避免发生感染，不利于胎儿。