坐月子在我们国家来说是很看重的，当然月子里的妈妈也是非常的辛苦。所以宝妈在坐月子的时候一定要把自己的身体多补补，可是该如何补，吃些什么好，这里面要学习的东西还是不少的。今天就给大家介绍下月子里要如何饮食比较好！

 

 

一、产后第1周饮食：清爽

 

产后第一周的饮食重点是开胃不是滋补，胃口好，才会食之有味。

 

1、饮食以清为主

 

清，指清除身体多余水分，排清体内恶露、清肠通便、健脾开胃、通乳、催乳等，以代谢和排毒为主。在怀孕后期，孕妇体内储存了大量的水和钠，会随着分娩排出，表现为大量出汗、排恶露和其他废物，这是一个自然生理反应。因此产妇需要清淡饮食，以便清理体内的水钠，如麻油猪肝、鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等。剖宫产的妈妈在此阶段尤其忌吃虾、贝壳等海产品。

 

产后第一周里，可以吃些清淡的荤食，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。

 

2、产后第一餐：补充水分，易消化为主

 

新妈妈分娩后体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，阴血骤虚，产后第一餐首选易消化、营养丰富的流质食物，如粥、软面条等。

 

新妈妈分娩后当天的饮食应稀、软、清淡，以补充水分，易消化为主。可以先喝一些热牛奶、粥等。牛奶不仅可以补充水分，还可以补充新妈妈特别需要的钙。粥类甜香可口，有益于脾胃。

 

3、产后饮食不可无盐，以少盐为主

 

产后会有一段利尿期，容易流汗及多尿来排泄多余水分。新妈妈坐月子饮食要以清淡为原则，尽量少加盐，因摄取过多盐分会使水分滞留在身体里，

 

很多地方的月子饮食是不能加盐的，这种无盐的食物会影响新妈妈的食欲，还会影响乳汁的分泌。如果新妈妈大量出汗，没有及时补充盐分，会出现低血压、晕眩、恶心、四肢无力、体力匮乏、食欲不振等情况。

 

（1）适当补充盐分

 

产后前3天，新妈妈每天摄入与常人等量的盐，即5~6克，这有利于补充之前急速失去的盐分；3天后，每天摄入3~4克即可。过量的盐分会使新妈妈体内产生水钠滞留，加重肾脏负担。注意：患有妊娠高血压疾病的新妈妈、有肾脏病、产后水肿持续不退等病症，要严格控制盐分的摄入。

 

（2）快速排出体内多余水分

 

孕妇到了怀孕末期身体里就比怀孕前多40%的水分，大约要到生产后一段时间才可将身体里多余水分全部代谢出去。产后会出现排水的生理反应，如尿量增多、尿意频繁、出汗多。若身体水分不能在这个阶段彻底排除就将影响妈妈体形恢复。新妈妈可以多吃利水消肿的食物，如赤小豆冬瓜皮鲫鱼汤，薏仁红豆沙等。

 

（3）多吃山药、薏仁有利于排水

 

新妈妈多补充蛋白质，多喝鸡汤、鱼汤或牛奶，多吃山药、薏仁可以帮助排泄水分。若新妈妈仍水肿厉害，临床上中医会在生化汤中增加“泽兰”这味药以帮助排泄水分。若新妈妈亲自哺乳，为了增加乳汁，更会鼓励新妈妈多喝鱼汤、牛奶。

 

 

二、产后第2周

 

食补关键词：催乳食品

 

究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

 

1、水+蛋白质：母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

 

2、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

 

3、药膳催乳：中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。

 

4、黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳；猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。