作为一名新手妈妈，在为数不多的喂奶方式上，更中意的是母乳喂养，不仅对宝宝的生长发育有益，对自己来说更有利于产后恢复。可在哺乳期，也有不少的新手妈妈担心奶水不足的问题。

（一）哺乳期为何奶汁减少

（1）经常吸烟喝酒

有的宝妈在怀孕时，出于为宝宝健康考虑，会选择不吸烟不喝酒。可回归上班的生活后，压力也随之而来，喝酒吸烟成了解压的方式。

因为这两种不良的生活习惯，会降低职场妈妈体内的催产素分泌，溢乳反射受到延迟，合成跟分泌奶水会逐渐变得困难，从而导致排奶量减少。宝宝喝了这样的母乳，危害会相应增加，容易造成呼吸道疾病、入睡困难、生长发育推迟、诱发各种炎症等等。

（2）精神压力过大

对于初回到职场的妈妈，重新接手工作后都有一个适应期，前期可能会出现诸多不适应。

如果精神压力过于紧绷，遇到繁重的工作，便容易抑制体内副交感神经，增加抑郁、烦躁等消极情绪，进而影响平时的乳汁量。

（3）孩子吸吮过少

上班后的宝妈，多数时间都交给了公司。当出现涨奶的情况，也多是选择吸奶器，自己带着储奶袋给宝宝储存奶汁。

而母乳喂养所讲究的原则是，通过宝宝多次吸吮，才可以更好地刺激催产素分泌。对于新生宝宝会不分昼夜睡觉，宝妈就可以根据宝宝的情况，每隔3个小时左右的时间让宝宝吸一次。

相反，吸吮的次数少没有了可以刺激催产素分泌的因素，也就越容易出现奶水不足的情况。

（二）如何让奶水变多？

（1）多喂宝宝吃奶

对新生儿来说，宝妈全天24小时中需要有10次左右的喂奶，在宝宝快速生长期，宝宝需要的奶量还会更多。

宝妈可以上班前或下班后，多让宝宝吸吮；不限制喂奶次数以及喂奶时间；吸完一边换另一边；以自己跟宝宝都舒服的姿势下喂奶，可以充分促进催产素分泌，让奶水变多。

（2）多喝汤水

母乳里有丰富的蛋白质、免疫球蛋白、乳清蛋白、脂肪、乳糖、多种矿物质、维生素等成分，其中比例比较大的是水分达到90%。利用这一点，宝妈们促进乳汁分泌就不妨多喝水、清淡的汤类，有利于奶水变多。

（3）减轻压力

有了工作跟较为规律的生活后，带给宝妈的压力也会与日俱增，在这样的状态下副交感神经会受到影响。这时家人的鼓励、帮助宝妈疏解心情是非常重要的。

把压力释放到最大化，可以刺激乳汁分泌；每天尽量保证充足的睡觉时间，有利于产奶激素的平衡。