断奶是宝宝到了一定年龄的必然过程。在这个过程中，不仅宝宝会受到折磨，宝妈也会被不断上升的奶水所困扰。很多宝妈产后因为工作或者其他事情不得不停止给宝宝哺乳。对于宝妈来说，停止哺乳后要及时回奶，否则奶水过多会影响正常生活。

1、提前减少喂奶次数

在打算给宝宝断奶的前一段时间，要逐渐减少喂奶的次数，拉长喂奶的间隔，尽量不要母乳喂养，可以吃韭菜之类的食物，这样会更容易给宝宝断奶。

2、尽量不要排空乳房

如果乳房不舒服，可以用手挤压或用吸奶器吸出一些乳汁，直到乳房感觉不那么肿胀就行，不要完全排空，否则会促进乳汁分泌，适得其反。

3、减少外界刺激

哺乳期要注意减少对乳房和乳头的刺激，避免出现泌乳反射。千万不要再让宝宝吮吸或触摸，洗澡时避免用热水洗乳房。

4、局部冰敷乳房

建议每次在乳房上冰敷15-20分钟左右，最好是局部冰敷，避免低温带来的不适。

5、穿更适合的内衣

在退奶期间，可以穿合身或有支撑的内衣，紧紧包裹乳房，减少乳汁的分泌，也可以缓解乳房肿胀带来的牵涉性疼痛。

6、控制水的摄入量

对准备断奶的宝妈来说，控制水分的摄入是很有必要的。期间不要喝有催乳功能的汤水，吃西兰花、芹菜、西葫芦、黄瓜、西红柿等排水蔬菜。

7、选择性摄入蛋白质

不要吃鱼、羊肉等富含蛋白质的产奶食物，可以吃清淡的食物，减少乳汁分泌。补充适量的水解鱼鳞胶原蛋白，可以改善断奶后乳房变形。

8、食物回奶

很多食物可以帮助抑制乳汁，如山楂、麦芽或红糖等，配合使用可以帮助恢复乳汁，也可以帮助改善乳汁沉积。有些人可能觉得山楂、麦芽烧水比较麻烦，这时候可以直接买回奶宝服用，这些食材也包含在回奶宝里，这样不用自己熬奶汤也可以达到回奶的效果。

在回奶的过程中，尤其是早期，如果出现了严重的乳房胀痛，此时可以适当挤出一些乳汁来缓解疼痛。宝妈回奶是一个渐进的循环，一般在一段时间内很难成功回奶。回奶期间要注意使用安全健康的回奶方式，千万不要随意使用药物快速回奶。平时要多注意饮食搭配，注意休息，不要熬夜。