饮食问题算是母乳喂养过程中，被问得最多的问题了，宝妈们都是既想奶量足，又不想因为催奶，吃过多高热量的食物。

其实母乳喂养平均每天消耗的热量，相当于慢跑一小时消耗的热量。

妈妈们不仅要喂养宝宝，还得需要满足自身恢复所需的能量，所以不用为了追求瘦身，在饮食上过度节制，正常饮食就好。

哺乳期的饮食，最重要的事做到让宝妈们保持良好的营养健康状况，才能奶量足、瘦身快。

那母乳喂养期间应该吃什么，怎么吃？让妈妈奶水充足又不长胖的3个饮食建议，各位新手妈妈收藏起来吧~

（一）饮食种类多样化

主要补充蛋白质、铁、钙、维生素 C 等。哺乳期间，一定要注意饮食的多样化。

在蛋白质的摄入量上，哺乳期可以比孕前的均衡饮食多增加一些，像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。

在铁的摄入上，为了预防缺铁性贫血，可以多吃一些动物血、肝脏和红肉。

哺乳期妈妈们每天的三餐中，最好有瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾 ，同时多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利用。

在钙的摄入量上，哺乳期每天推荐的摄入量要比一般女性增加一些。

除此之外，还要多吃蔬菜，比如绿叶菜、青椒、西红柿、胡萝卜等，补充维生素 C、维生素 B 等。

（二）补充水分

可以多喝水、吃水果、喝清淡的汤。哺乳期的妈妈，基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充足够的水分，需要的水分量大概是 10 杯水左右。

除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的汤，比如丝瓜汤、黄瓜汤，也是可以的。

不能让宝妈放开大吃大喝，特别是那些流传很广泛的下奶食谱，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤这些，不一定能帮宝妈催奶，反倒是有可能给妈妈催胖，最好不要过度相信。

不过千万不要听说要补充水分，就疯狂地喝水，如果宝妈感觉自己小便特别频繁，可能就是水喝的太多，这可能会抑制催产素的分泌，影响乳汁。

（三）不要无节制地大吃特吃

有一种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补，所以就开始大吃特吃，这种说法是错误的。

不管你是纯母乳喂养，还是混合喂养，还是喂配方奶，需要的摄入量都和平时没差多少，在饮食上和孕前保持一致就好。