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睡眠质量差的人,晚餐常吃5种食物,安神助眠,让你每天睡好觉
发布时间:2022-11-21   

导语:睡眠质量差的人,晚餐常吃5种食物,安神助眠,让你每天睡好觉


睡觉本应该是一件非常舒服的事情,但对于有些人来说,一提到睡觉就有些难受,比如早早睡下了就是睡不着;半夜莫名其妙地醒来好几次;睡了一夜梦了一夜等等,这些情况都是睡眠质量差的表现,长期如此会让人乏力没精神,甚至会影响健康,要重视起来。




那么睡眠差怎么办?除了要养成规律的作息和多运动外,还要在饮食上多调整,建议睡眠质量差的人,晚餐常吃5种食物,安神助眠,提高睡眠质量,让你每天睡好觉,白天精神好!


快来看看这几种食物吧,经常换着吃,睡得好了,身体更健康。




一、芹菜


推荐做法:蒸芹菜叶


挑选最新鲜的芹菜,带回家后将叶子剪下来清洗干净,再控干水分。


芹菜叶控干后切小一点,装进盆内,再倒入少许食用油搅拌均匀。


然后倒入少许盐、玉米面搅拌均匀,再倒入面粉搅拌,加到芹菜叶都裹上面粉为止。


蒸锅内加水,煮开后将芹菜叶放入蒸屉,大火蒸五分钟左右。


蒸好后取出来拌匀装盘,再调一碗料汁,可以简单一点,加入生抽、醋就行了,蘸着吃或者倒进蒸好的芹菜叶中再吃。




二、莲子


推荐做法:莲子银耳汤


莲子、银耳分别加凉水浸泡,泡够三个小时以上,尤其是银耳一定要泡久一些,否则不好煮出胶质。


泡好后,将莲子清洗干净,若有莲心就去掉。银耳去掉根部,清洗干净后撕成小朵。


银耳倒进砂锅内,加入适量清水熬煮,煮开后转小火,煮半个小时后,将莲子、红枣倒进锅内,继续小火煮。


再煮二十分钟后,放入冰糖、枸杞,搅拌到冰糖化开,就可以关火了。




三、牛奶


推荐做法:红薯牛奶粥


红薯去掉外皮,冲洗之后切成小块,倒进锅内。再倒入淘洗干净的大米,加入适量清水熬煮。


煮到大米变软后,再将去核的红枣放进去,继续熬煮,煮到有些粘稠的状态。


最后倒入牛奶、冰糖,搅拌均匀,冰糖化开后就可以关火了。




四、茼蒿


推荐做法: 茼蒿鸡蛋饼


茼蒿清洗干净,开水入锅煮半分钟,然后过凉水,再将水分挤干。


茼蒿切碎装进大碗内,再打两个鸡蛋,放入盐和少许清水搅拌均匀。


接着倒入适量面粉,搅拌成稍微稀一些的面糊,再倒入葱花搅拌均匀。


锅内加油,烧热后倒入面糊,摊成比较薄的饼,烙到两面金黄即可出锅。




五、胡萝卜


推荐做法:胡萝卜小米粥


小米淘洗干净待用。锅内加水,煮开后倒入小米,搅拌均匀煮开,再转小火熬煮,煮到小米熟透。


胡萝卜去皮洗净,切成小丁待用。芹菜叶入锅焯水,再切碎待用。木耳或者香菇切丁待用。


等小米煮好后,将胡萝卜、木耳或者香菇倒进锅内,煮五分钟。


最后倒入芹菜叶,加入少许盐,再煮一分钟,搅拌几下就可以关火了。




以上五种食物经常吃,安神助眠,提高睡眠质量,快行动起来吧,每天睡个好觉!我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

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