十个月的孕程

或许是这个世界上最神奇的体验了

女人从怀孕那一刻开始

“吃”就成了头等大事。

大多数人认为，怀孕了就一定要大补。

而实际上，针对怀孕的营养来说，孕1月的营养增加是个可以忽略的问题，因为孕1月结束的时候，胚胎的大小才0.24毫米，肉眼几乎难以看到，单独需要的营养是很少的。千万不要抱着“一个人吃两个人补”的想法，认为怀孕后应当吃得多一些，这极容易导致营养过剩，体重超标，带来各种妊娠并发症，不仅给怀孕带来风险，还会给分娩增加困难。

那么孕早期应该如何保持营养均衡呢

今天给大家讲讲孕早期的饮食原则

一、 少量多餐：从确定怀孕开始，就要逐步形成少量多餐的饮食习惯，将原来的一日三餐制定逐渐转变为一日五餐，即在上午和下午的两餐中间做些营养补充，将日常餐饮的量均衡调整。

二、 确保无机盐、维生素的供给：为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、吃奶酪或不含乳糖的奶粉；呕吐较重者应多食蔬菜等碱性食物，以防止发生酸中毒。

三、 适当增加热量的摄入：在主食方面，准妈妈要注意营养丰富全面，满足胎宝宝和自身每天的需要，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎宝宝吸收后，对胎宝宝大脑的发育发生不良影响。

四、 保证优质蛋白的供应：准妈妈要经常食用蛋类、乳类、豆类及其制品，这些食物是优质蛋白的主要来源。

五、 避免刺激性食物：准妈妈在饮食中还需要注意避免喝浓茶和含咖啡因的饮料。应尽量少吃含有刺激子宫成分的食物，如山楂，荸荠等，因为这些食物有可能引发流产和早产。热性食物也要尽量少吃，如狗肉、辣椒等，人参等参类补品也不宜吃；性味偏凉的食物也不宜吃，如螃蟹、甲鱼等；滑利食物（易引起拉肚子的食物）也不能吃，以免造成流产。

六、 孕早期适当吃酸利于健康：孕早期，很多妈妈爱吃酸，这与怀孕有一定关系，怀孕导致准妈妈胃酸分泌减少，消化酶活性降低，影响胃肠的消化吸收功能，准妈妈可能因此产生恶心欲呕、食欲下降的症状，适当的酸性食物不但可以减缓这种症状，还有利于准妈妈吸收营养。但并不是所有的酸性食物都适合孕妈妈食用，孕期吃酸应以既有酸味又营养丰富的新鲜水果等为首选：如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等酸味水果中不但含有丰富的维生素，还可以提高钙、铁和维生素C的吸收率，是健康的选择。但像山楂、人工腌制的酸菜、醋制品过多食用无益健康，不能贪图它们的酸味。

七、 孕期少吃辣：有的孕妈妈怀孕后不爱吃饭，只喜欢吃辣以刺激自己的进食欲望，建议大家一定选择微辣、且少量食用，比如：大蒜、青椒是可以选择的，但特别辛辣的食物一定要少吃，否则会影响胃肠道消化功能，还会增加孕期便秘。

八、 补充叶酸：叶酸与胎儿的神经管畸形有着密切的关系：孕妈妈叶酸的需求量在每日400微克左右，量太低或者太高都对身体不利，在选择叶酸的时候准妈妈要看清楚说明，尽量不要补重复了， 以免造成营养过盛。