很多宝妈生产过后，身体比较虚弱，再加上缺乏运动，肠胃功能得不到改善，很容易导致便秘。今天我们就推荐几道有助于缓解便秘的月子餐，赶紧学起来吧~

1、山药小米粥

食材：鲜山药80克，小米50克，枸杞3克，冰糖适量。

做法：山药洗净后切片洗好的小米放锅里，大火煮开后，小火慢熬20分钟，放入山药和枸杞，煮熟后加适量冰糖即可。

2、红薯沙拉

食材：红薯一根，玉米粒，紫苏适量。

做法：甜玉米煮熟后沥干备用，红薯对半切蒸熟，把中间挖空。把玉米粒挖出的红薯肉，沙拉酱混合搅拌。放入挖空的红薯中即可。

3、黑芝麻热拌莴笋丝

食材：莴笋300克，熟黑芝麻少许，食盐、醋、生抽适量。

做法：莴笋去皮洗净，切丝，锅内加入清水烧沸，放入莴笋丝焯熟后，捞起沥干并装入盘中，加入盐、醋、生抽拌匀，撒上熟黑芝麻即可。

4、松子仁粥

食材：松子仁30克，大米100克。

做法：大米淘洗干净，松子去壳取仁，洗净沥干水分，捣成泥状待用，锅中倒入适量清水，放入松子仁泥和大米，大火烧开，然后转中小火，煮至米烂，加盐调味出锅。

5、炒白萝卜丝

食材：白萝卜450克，香葱一根，姜末少许。

做法：白萝卜去皮，洗净后切成细丝儿，加油，把姜末炒出香味儿，放入萝卜丝，炒至萝卜变软变透明后，加适量清水待锅中汤汁熬干调味即可。

6、黄豆芽炒芹菜

食材：黄豆芽250克，芹菜150克，胡萝卜丝适量。

做法：芹菜摘去叶子，去根洗净、切段，黄豆芽去根、洗净，烧锅倒油烧热，下入黄豆芽和胡萝卜丝翻炒至断生，加入芹菜继续翻炒，加入适量食盐调味即可