女人缺乏气血，脸色会暗黄无光或是苍白没有一丝血色。身体时常感觉疲惫不堪，困乏不已，甚至导致月经不调、宫寒、手脚冰凉等症状。

那么在饮食方面补气补血吃什么最好呢？下面给大家介绍几款补血益气粥。

一、四红补血粥

食材：花生、红豆、紫米(或者黑米)、红枣各适量。

做法：

将所有原材料洗干净，红豆和紫米提前3-4小时浸泡。锅中加水，放入全部原料，水开后转中小火煮50分钟即可。

功效：花生、红豆、紫米和红枣都是很好的补血益气的食物。

二、黑糯米补血粥

食材：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

做法：将桂圆和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，大火烧开。放入准备好的黑糯米和山药，然后小火慢炖直到软烂成粥。起锅之前加入红糖搅拌均匀，这样就可以直接服用了。

功效：黑糯米、桂圆、红枣都具有很好的补血作用，而山药有很好的养血益气功效。不过需要特别注意的是，桂圆在我们的身体之中不容易消化，所以每次服用的时候千万不能够过量，避免出现消化不良的情况。

三、薏仁莲子粥

食材：薏仁、莲子、百合、红枣、冰糖。

做法：薏仁、莲子、百合、红枣等用清水清洗干净，薏仁要预先浸泡2个小时左右。莲子去掉莲心，红枣去除内核。莲心比较寒凉，红枣核比较燥热，因此熬粥时需要把莲心和红枣核去除。洗干净的锅里放入清水，然后放入薏仁大火煮开，之后转文火依次放入莲子、百合、红枣煮成粥状，最后加入冰糖调味。

功效：薏仁、莲子、百合、冰糖都有清热解毒、清心去燥的功效，红枣有旺气血的功效，五者结合起来能够达到补血养颜，去除雀斑、晒斑的作用。

四、山药枸杞粥

食材：大米，山药，枸杞，红枣，冰糖。

做法：把大米、枸杞、红枣淘洗干净，红枣去核，一起放入容器内沥干水分。用削皮刀把山药去皮切块，切记要带上手套，防止引起皮肤过敏。洗干净的锅里放入清水，然后放入大米，大火煮开，之后转文火依次放入山药、枸杞、红枣煮成粥状，最后加入冰糖调味。

功效：山药枸杞粥是补血养颜粥之一，强健脾胃、养血养颜，能够有效消除女性脸上的雀斑、老年斑等。注意，身体有湿气的女性不适宜食用这个粥。

五、桂花紫薯瘦身粥

食材：紫薯、糙米、紫米、薏米各、红枣几颗、糖桂花少许。

做法：提前将薏米、紫米和糙米用凉水洗干净，浸泡2个小时。红枣去核，紫薯去皮切小块。把紫米薏米和糙米全部煮开，然后加入紫薯，转为小火煮至烂熟后加入桂花红枣煮开即可。

功效：这道粥味道香甜，有很好的抗氧化作用，帮助延缓衰老、滋阴补肾、健脾暖肝、排毒祛斑。

六、养颜补血燕麦粥

食材：核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖。

做法：将核桃、红枣、龙眼干一起放入清水之中泡发。和干净的燕麦一起放入锅中，加入适量的清水熬粥。起锅之前加入一些红糖就可以了。

功效：这道粥品具有很好的美容补血的作用，特别适合女性服用。