立冬节气

1、立冬节气的由来：今年11月8日是“立冬”节气。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

2、立冬的天气特点：立冬前后，我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥。华北等地往往出现初雪，长江以北和华南地区的雨日和雨量均比江南地区要少。当有强冷空气影响时，江南也会下雪。

3、立冬的习俗：在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。我国北方，人们则吃饺子。因为饺子是来源于“交子之时”的说法。立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。立冬养生：养护阳气，养精蓄锐一、

立冬起居1、睡 ：早睡晚起冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

2、动：10:00-15:00最合适冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

3、居：18-23℃室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

二、饮食：1、立冬多吃白中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。比如白菜、白萝卜等。营养丰富、富含膳食纤维、维生素等营养元素。能生津止渴、促进消化等作用！

2、少食咸，适当吃点苦味的食物咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。而苦能降火，适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。所以，立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。

3、补充必要的营养元素按照中医的观点，冬天要进行必要的补气。补气其实就是根据自身的体质，适当的补充多种营养元素，比如补充维生素，各种微量元素，补充蛋白等。选择一些适合自身的营养补充产品，还是很有必要的！

三、运动：冬季晨练，不要太早，等太阳出来后开始比较好。适宜的运动为：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。立冬需预防5大疾病防呼吸系统疾病“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多果蔬、多喝水、睡好觉、心平静；盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼；还有洋葱，生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。吃菌类防心脑血管病温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。第一要记得保暖，即使增添衣服；第二记住晨起一杯水。

凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。。防消化系统疾病记住5个字：暖、软、素、淡、鲜。冬天吃东西一定要吃热乎的，不要刺激肠胃；吃东西要吃软的，容易消化；尽量吃的素一点，不要太油腻；吃东西尽量吃的清淡，尽量吃新鲜的的食物。消除皮肤瘙痒忌烟酒，忌辛辣的食品；减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了；洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。要选择合适的护肤产品。选择一款合适的护肤产品，尽量减少对皮肤的伤害，是很重要的！多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力多喝水，排毒养皮肤。预防心理疾病冬天，气温下降，人的情绪也会随之下降。心里情绪就会产生变化。所以平时在合适的天气，多出去走走，多晒太阳。冬天的时候，从医学上说，阳光能让人心情振奋，及时避免负面情绪的发生。

总之，冬天其实不可怕，只要我们正确的认识自己的体质，掌握一些养生小窍门，过冬，应该是没有问题的！

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