卒中俗称“脑中风”，被称为人类健康的“头号杀手”，是一种不容忽视的疾病。数据显示，约有一半以上的卒中患者在秋冬气温骤变的时候发病，眼看着天气逐渐变冷，降温大风接连袭来，我们该如何保护自己？

 气温骤降时容易发生卒中主要有三方面原因： 低气温可使体表血管的弹性降低，外周阻力增加，血压升高，进而导致脑血管破裂出血； 2. 寒冷的刺激还可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小 动脉痉挛收缩，增加了外周阻力，使血压升高； 3. 寒冷还可使血液中的纤维蛋白原含量增加，血液浓度增高，促使血液中 栓子形成而发病。 了解其中的原理后，秋冬季在预防卒中时也就更能“对症下药”了。

在这里我们给出9点建议，帮助大家安稳度过寒冷季节。 1. 情绪不能过分激动 情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，心脏负担增加。保持乐观心态和自我减压能力。避免中强度体力活动，以减轻心脏负担。 2. 控制血压 时凉时热、变化无常的天气易导致血压升高。高血压患者尤其男性应保持乐观情绪，防止过度兴奋和疲劳，避免酗酒，有高血压的患者合理用药，定期监测血压。 3. 充足睡眠 秋冬季天气凉爽许多，入睡也容易了许多，因此，一定要保证充足的睡眠。每天睡够7个小时，且睡眠质量要高。 4. 合理饮食 高血压、糖尿病、冠心病患者不要跟风贴秋膘，饮食应坚持以清淡为主，避免三餐过饱，及时补充体内水分。但心衰患者要限制饮水量，因为饮水过多会增加心脏负担，加重病情。严格遵守糖尿病饮食，定时测血糖，定时服药或者注射胰岛素。合理饮食，适量摄入动物蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类等，增加新鲜蔬菜水果，以提高钾摄入量。 5. 适量运动 提倡戒烟限酒，控制体重，杜绝不良生活习惯；保持适当的体力活动增强体质。 6. 严防感冒，增加自身免疫力 感染是诱发心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此对感染要特别重视。秋冬季节温差大，人体的抵抗力下降，尤其当几场秋雨过后气温骤降时，人们极易伤风感冒，应及时增减衣物，并适当进行户外活动。注意营养，适当的补充必要的维生素、蛋白质、微量元素和矿物质等能有效的提高自身免疫力，增加抗感染的风险。 7. 严格控制食盐的摄入 饮食中过多的摄盐是心脏疾患的“敌人”，但食盐摄入太少又不能满足身体的需要，会导致另外一些疾病(如低钠血症)。摄盐多少才是合适的呢？一般轻度患者每日限制在5克左右，中重度患者还要适度减少。 8. 携带药物 出游时，心脏病患者最好随身携带药物，出现症状时及早服药。出现心慌、胸闷、憋气等症状要及早医治。 9. 定期检测血糖 有心脑血管病危险因素的人，应该定期检测血糖；积极识别脑血管疾病的先兆，一旦发生，及时送医。 

对于喜欢晨练的中老年朋友，需要特别强调的是：秋冬季不适合过早出门锻炼。目前80%的患者是缺血性脑中风，其中30%—50%的缺血中风患者发病时间都集中在凌晨5点左右，该段时间交感神经兴奋，人的机体代谢加快，血压升高，达到一天中的最高水平。很多老年人习惯于清晨一大早就到公园锻炼，对有高血压，高血脂的老人而言，这一时间甚至可称为“死亡时间”。因此，建议中老年朋友在上午十点或者下午三四点进行锻炼

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