现在和以前相比结婚的年龄比之前是晚了很多，以前结婚都是20岁左右就结婚了，现在一般正常的都是25岁甚至年龄更大一点才结婚。但是女性朋友到了这个年纪生孩子的话，自己身体的新陈代谢率已经开始降低，加上不怎么运动很容易就会出现发福的现象，那坐月子里要怎么样预防发胖呢？

 

 

月子里怎么样预防发胖：

 

保持好心情

 

准妈妈如果在坐月子时产生不良情绪，就会使自身的体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。所以说，准妈妈在产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激，当然家人的配合也很重要。

 

适度饮食

 

准妈妈在孕期就需要比平常更多的营养，而产后则更需要添加营养。但是，专家提醒说，也不能一味的大补，还是要注意饮食有节度，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理产后饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果，但要注意有些水果是不能多食的。

 

勤于活动

 

准妈妈如果是顺产，那产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等（产后瘦身操），以减少皮下脂肪堆积。而剖腹产的准妈妈也要按照医生给的方案尽量早下地活动。

 

科学睡眠

 

准妈妈产后的睡眠更加重要，产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。如果睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

 

母乳喂养

 

我们都知道，母乳是宝宝好的食物，而母乳喂养也可使准妈妈的身体恢复更加的快。所以坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。但应注意在母乳喂养时期有些寒性易过敏的食物是要少吃的如海鲜。

 

适当运动

 

产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。

 

坚持做产后恢复体操

 

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。一些产妇躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。

 

养成良好的生活习惯

 

专家认为，健康有效的减肥方法是建立正确的产后生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效，而且不像那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。

 

 

产后减肥误区：

 

一：减肥期间吃得少，所以就要挑好的吃

 

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而挑好的吃--那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

 

二：多餐就能减肥

 

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了多餐，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

 

三：晚睡、熬夜就能瘦下来

 

累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有天人合一的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

 

四：吃得精细养颜瘦身

 

在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出健康和苗条，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

 

五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口