骨与骨之间连接的地方称为关节，能活动的叫“活动关节”，不能活动的叫“不动关节”，多指如四肢的肩、肘、腕、髋、膝等关节处。

如果把人体比作一台精密仪器，那关节就可以看作是其中重要部位的齿轮、轴承：如果是一些加载模块的故障那仪器还能继续运作，而若是关键部位的齿轮轴承坏了，整个仪器都要大受打击，能不能继续运作都是个问题了。

关节如此重要，自然要格外爱惜着用，这里就向读者朋友介绍一些主要关节的简单保护知识。

肩关节：走路多摆臂，小心用力过猛

其实从全身各关节来看，肩关节实在是全身最轻松的几个关节之一了，因为肩膀平时不承受什么重量，磨损几率自然较小。

不过就算如此，学生族或坐班族也常常有肩关节酸痛、僵硬、活动受限的困扰。这其中原因自然很多，不过最主要的就是姿势僵持过久和肩关节活动不足。

建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久，做些双手举过头顶拉伸的动作可提高肩部灵活度，同时为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。

肘关节：拉把手要注意

举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带，“网球肘”就是典型的代表。

建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲；使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带；每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节：抓握动作、手腕操

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，常常会觉得大拇指根部疼痛。

建议：日常生活中不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，也可以做做如一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕这样的动作，活动越多样化，对腕关节和手关节越有利，不过也要注意幅度和力度。

膝关节：减少负重、控制运动量

前面说到肩关节是人体关节里最轻松的关节之一，那这里要提到的膝关节应该就是关节里最劳累的关节之一了。

首先，人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。

然后，在日常生活和运动中，如果忽然用力过猛、急速扭转，很容易就让膝关节受到冲击、进而受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。

建议：如果检查出自己的膝关节经常疼痛或出问题、或是有这方面的初步诊断，就应该尽量避免如爬山、上下楼梯等这种对膝关节压力较大的运动，不光是有疾患的、即使是膝关节一直保持健康的人，像负重登山等运动也要适量。

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