春天到啦,万物复苏,又到了传说中孩子长高的“黄金期”!许多家长已经铆足了劲,准备给孩子补钙。

我们都知道，孩子的身高主要靠遗传,约占70%。剩下的30%为环境影响因素,有营养、疾病、睡眠、运动、情绪等。

比起只补钙,这样做才会让娃长高

01摄入合适含量的钙

优先膳食钙，钙的膳食来源主要有牛奶,每100克牛奶大约含有100毫克的钙;大豆及其制品中也有钙,比如豆腐,每100克有110~140毫克的钙;还有深绿色蔬菜,含钙量在50~130毫克/100克。

维生素D自身无法合成,膳食来源也很少,晒太阳可以合成,但非常不稳定,很难达到每日需求,所以通常建议吃维生素D补充剂。

02适当运动

运动时可以选择跳绳、跑步等跳跃性运动,也可以选择篮球、足球、羽毛球等伸展性运动。每天运动时间在30到60分钟即可，强度不用太大。

03少生病

如果频繁生病，持续长时间使用某些药物(如糖皮质激素),可能会影响孩子的生长。可以在一些疾病高发季来临之前接种疫苗，并做好防护措施,尽最大努力降低孩子感染的概率。

04保证充足的睡眠

在睡眠尤其是深度睡眠的时候,人体会分泌较多的生长激素、雄性激素等。前者可以让骨骼变长,后者则会让骨骼变粗变结实。

05良好的心理状况

对身高增长也有一定的影响,大家要帮助孩子合理安排学习和生活,劳逸结合，缓解压力。