人到中年，身体各项机能就开始慢慢衰退。容易疲乏、浑身没劲儿、打不起精神等症状就跟着找上门来。

日本《40岁开始打造不疲劳体质》一书就教大家如何保持精力充沛。

【多吃猪肉配大蒜】

人体若缺乏维生素B1，就会使乳酸在肌肉处堆积，身体易感觉疲劳。

猪肉富含维生素B1，大蒜、大葱、韭菜等蔬菜富含硫化物，搭配起来吃，如吃猪肉大葱馅包子、猪肉炒韭菜等，可补充维生素B1，使肌肉更有耐力。

【多吃大豆】

俗话说，体寒是万病之源，很多慢性疾病就源自体寒，平时不妨多摄入豆腐、豆浆等豆制品。

大豆中含丰富的维生素E、植物蛋白和亚油酸，可促进血液循环，有效改善体寒症状。

【边走路边嚼口香糖】

若大脑神经递质血清素分泌不足，人体就容易感觉疲劳。

多晒太阳和适度运动能促进大脑分泌血清素，例如边走路边嚼口香糖，能有节奏地刺激大脑，有效促进血清素的分泌。

【冷热水交替洗澡】

用温水和凉水交替着洗澡，有强化自律神经功能、刺激毛细血管、改善人体血液循环、促进代谢的作用，可以消除疲劳。

【喝点苹果醋】

苹果中的苹果酸有一定的抗氧化作用，能防止大脑老化及记忆力下降等。

平时多喝点苹果醋还有消除疲劳、降血压的效果。

想要恢复精气神，这几种食物就多多吃起来吧！