一、好好吃饭

不少家长很关注怎么补：补钙、补维D、喝牛奶，这些当然都没问题。

但是本源还是要注意食物本身：种类要丰富多样，营养要均衡。可参照《中国居民膳食指南（2016）》中，针对儿童食物的食材种类推荐，给孩子搭配日常饮食。

挑食偏食的孩子，不建议强行喂食，而应该先针对孩子的心理进行合适的引导，同时可以试试用“食物彩虹”任务，吸引孩子吃饭。

以填满彩虹的七种颜色为目标，让孩子主动完成每天的饮食目标。

需要额外注意的是：少吃高油高脂、高胆固醇的食物，注意蛋白质的摄入量，多吃蔬菜水果。

二、好好睡觉

晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上11点至凌晨1点这两个小时，是生长激素的分泌最多的一个阶段。

早上5-7点，是生长激素分泌最多的第二个阶段。让孩子早些入睡，尽量保证孩子在这两个时间段处于深度睡眠中。

当然，不同年龄的孩子，每天需要的睡眠总时长、午休时间都是不同的。

有些已经养成晚睡习惯的孩子，家长也不要着急：可以每天提前 5 分钟让孩子上床睡觉。通过一两个月的逐渐调整，让孩子养成早睡的习惯。

三、好好运动

尽量保证每天1小时左右中等强度以上的运动，每次运动需要持续20分钟以上（微微出汗那种）。

推荐：跳跃运动，如跑步、跳绳、摸高等等；或者伸展性运动，如篮球、足球、羽毛球等等。

但是，少做负重运动，如举重、哑铃、举沙袋等等。

四、心情好好

研究表明，孩子长期抑郁、精神压力大也会影响长个。

良好的心情有利于生长激素的分泌，有利于长高。家长日常对孩子要多陪伴、少批评、常交流。

尊重孩子的生长规律，不“揠苗助长”，才是孩子真正需要的。

身高很重要，但孩子的健康和快乐更重要。