（一）孕期如何控制体重？

很多孕妈本着“一人吃，两人补”的原则，那么，多吃真的就对孕妈咪有好处吗？

孕期体重真的可以无视吗？答案也许并不像你想象中那样。

我们一起来学习一下孕期的体重管理。

BMI即体重指数（BodyMassIndex），是通过人的体重（Kg）/身高的平方（㎡）来估算标准体重的一种方法，BMI在18.5~23.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

举例： 王女士，孕前体重54公斤(kg)，身高1.63米 BMI=54kg/(1.63m×1.63m)=20.3

（二）孕前BMI指数与孕期体重增加目标

❶ 孕前BMI<18.5的偏瘦型孕妈，体重增加目标为13～16kg，孕期要特别注重合理膳食，预防营养不良。

❷ 孕前BMI在18.5~23.9之间的标准型孕妈，体重增加目标为10~12.5kg左右，注意不要让体重急剧增长，要适度运动，保持饮食的均衡。

❸ 孕前BMI在24~27.9之间的偏胖型孕妈，体重增加目标为9~11kg，一定要严格控制体重，摒弃“一人吃两人补”的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。

❹ 孕前BMI在28~29.9之间的孕妈，体重增加目标为6~8kg。

❺ 孕前BMI≥30的肥胖型孕妈，体重增加需小于5kg。

孕妈可以制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对孕妈和宝宝都有好处。

（三）孕三期体重增长规律

（1）不增反降的孕早期

孕妈因为孕吐或其他原因，体重不增反降。这个阶段不需要过分控制体重，饮食方面清淡易消化，不用刻意去补，正常饮食即可，油炸及辛辣食物不吃或少吃。不可以通过运动来控制体重，避免剧烈运动，要注意休息。

（2）稳步上升的孕中期

这个时期宝宝快速生长，孕妈的肚子已经开始略微隆起，一般孕妈体重每周增加0.3~0.5kg左右，是控制体重的关键期。合理膳食，此外不要忘记运动，在手机里下个G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强分娩动力，有助于顺产预防侧切和撕裂。简单的家务也可以试着做，让自己的身体更加灵活，为分娩做好充足准备。

（3）增长迅速的孕晚期

胎儿重要器官都已长成，正是长肉的时候，孕妈体重随之增加。此时孕妈体重增长应控制在每周0.5kg左右。这段时间，孕妈即使吃很少东西，体重上升也很快。有些孕妈还出现胃灼痛，消化不良，腿部抽筋等情况，这些都属于正常现象，不需太担心。

饮食上要注意种类丰富，总量控制。称体重是每天必做的功课，最好在饭前称，可以有效提醒孕妈控制体重。孕期体重，科学管理，你学会了吗？