免疫力是人体抵抗细菌、病毒侵袭的一把“保护伞”。时值冬季，天气寒冷，很多人的抵抗力出现了下降，加之受到疫情的影响，更让我们认识到提升自身免疫力的重要性。

在这个特殊的时期，宝宝等重点人群更应该提高免疫力，给身体穿上"铠甲”，来抵御新冠病毒的二次感染。

均衡饮食，加强营养

营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。适量的蛋白质、维生素锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。所以孕妈妈和宝宝要合理膳食、注重均衡饮食，加强营养搭配，增强免疫力。

保证母乳喂养的时间

由于母乳中本身就含有大量的免疫活性物质，能够帮助新生儿抵御病毒、细菌的“攻击”，并刺激宝宝自身免疫系统的成熟。

世界卫生组织、美国儿科学会等权威机构均建议：新生儿应该至少保证 6 个月的纯母乳喂养。之后，可以根据宝宝的需要进行母乳喂养。

避免营养单一

免疫功能想要好，首先得把免疫系统搭建起来，各种营养物质都要摄入。比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。

添加辅食后，每日都要让宝宝摄入碳水化合物（米、面等），蛋白质（禽畜肉、水产品、蛋类），维生素（蔬菜、水果）和奶制品，避免摄入的营养成分太单一。

适量运动，强健体魄

适量运动是人体增强免疫力的有效方式之一，而且对于孕妈妈抵抗力的增强也是很有帮助的，还能够促进顺利分娩。

适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。多让宝宝接触大自然、多晒太阳，每天至少1小时的户外活动，也能促进免疫系统的发育。

保证充足的睡眠

俗话说：“健康的体魄来于睡眠”。睡得好，免疫系统才会正常工作。睡眠是保护人体免疫力的重要因素，睡眠不足，会直接导致人体的免疫机能变弱。宝宝睡得好对于提升免疫力也至关重要。只有让宝宝有充足的睡眠和愉悦的心情，才能强化宝宝的身体免疫力。

美国睡眠学会和美国儿科学会根据儿童年龄段的不同给出儿童睡眠建议：

✅0-3个月龄婴幼儿，建议每日睡眠为14-17个小时；

✅4-12个月龄婴幼儿，建议每日睡眠12-16小时；

✅1-2岁儿童，建议每日睡眠时间11-14小时；

✅3-5岁儿童，建议每日睡眠时间10-13小时；

✅6-12岁儿童，建议每日睡眠时间9-12小时。

在这个特殊时期，孕妈和宝宝一定要补充好营养，多多锻炼身体，保持充足的睡眠和良好的心态，增强免疫力，出行做好防护，回家先消毒，好好保护自己和家人。新的一年，希望每一个人都健健康康~