孩子睡觉对生长发育来说实在是太重要了。有些宝妈喜欢每天给孩子煲汤，还不如让孩子好好睡觉。

但是如何让孩子好好睡觉，却困扰着很多家长。孩子越小，就越闹腾，越不容易睡安稳。今天我们就来聊聊，怎么让家里的宝宝乖乖睡觉。

首先，宝妈们知道，孩子每天应该睡多长时间？

每天睡多久

结合世界卫生组织（WHO）2019年的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐，孩子每天的高质量睡眠时间应该达到下面的标准：

以上是每日的总睡眠时长，包括午睡小憩的时间。宝妈们要注意，这有个很关键的词——“高质量”。

高质量的睡眠不仅仅指深度睡眠，中医发现顺应自然和人体的特点，在特定的时间入睡，身体的修复效率是最高的，在儿童身上的表现则更为显著。

最好的睡眠时间就是晚上11点前（一般来说我们让宝宝21点就该上床了）和中午12点前后。

睡眠影响宝宝发育

其实，睡眠正是我们身体进行修复的时间。每一次睡眠，就像是汽车进厂维修，只不过身体自我修复是全自动的。

孩子如果要长高，宝妈们要非常重视孩子的睡眠质量。生长激素是在睡眠过程中分泌的，而生长激素的分泌高峰多出现在深睡眠期。

目前临床医生总体认为优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子们的身高增长。

孩子为什么不睡觉

很多爸妈的大难题是：“我都睡着了，孩子却非常精神”。哄孩子睡觉怎么就这么难呢？其实孩子比大人入睡难是有原因的，越小的孩子越难好好入睡。

一、睡眠障碍

我们忽略了一点，部分孩子可能有睡眠障碍，比如入睡困难、睡不深、早醒、夜惊等，导致睡眠被严重剥夺。

二、睡前坏习惯

部分孩子睡眠质量，受一些不良的睡前习惯和情绪的影响，比如睡前看电视，玩得太兴奋，或者睡前受到批评、谈学习等等，孩子的情绪处理不得当或者家庭环境不和谐，都可能会导致睡眠障碍。

三、饮食不当

年龄较小的孩子，则更容易受到饮食不当所影响，晚餐太晚或太早，吃得太饱或过少，都会使得孩子胃不和，而卧不安。

如何帮助孩子快速入睡

1、及时发现孩子的睡眠需求。平时要注意观察，如果宝宝表现出困意，像是打哈欠、揉眼睛，马上开始哄睡，不要等到特别累的时候再去哄，否则很难进入睡眠状态。

2、养成规律的作息：每晚九点就要让孩子上床开始休息，这样才能在子时（晚上11点至凌晨1点）前入睡。

3、营造入睡的环境：上床后就关灯，或者只开一盏昏暗的小台灯，等孩子睡着了要把灯关上；如果讲睡前故事，内容和语气都要很温和；家长不要自己玩手机，却跟孩子说“快睡觉”。

4、注意情志的呵护：白天尤其是睡前，不要让孩子玩得太兴奋；不要让孩子看有暴力或者刺激内容的动画片，或受到惊吓。