世界卫生组织对老年人的定义：60周岁以上的人群。

随着年龄的增长，越来越多的人会发现自己的身体状况变差，就开始寻找可以养生的方法。

诸多的长寿老人在生活中都有着一些同样的习惯，而长寿的秘密便也暗藏在这些习惯当中，今天就来分享给朋友们听~

 ·合理饮食· 

随着年龄的不断增大，身体机能逐步减弱，对于食物的消化和承受能力也越来越低。

例如油炸、烧烤、腌制、冷冻类食品及饮料、饼干、方便面等加工类食品是世界卫生组织公布的垃圾食品，平时应尽量少吃。

这些食物往往过度使用防腐剂、色素、香精、甜味素，会加重肝和肾的负担。

合理膳食的根本途径是平衡膳食，平衡是各国膳食指南的核心观点。

强调了日常饮食中食物种类丰富多样，摄入的能量、营养素量和比例适宜，与生长发育及各项生命活动之间的消耗达到平衡。

 ·晨练· 

所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早晨起来锻炼身体，是一天中最佳的锻炼时段。

中国的春季始于立春，止于立夏，人也随着气温的回升和万物的苏醒而更加富有朝气，但是并不是越早晨练越好。

因为清晨在太阳还未出来的时候，空气中的一氧化碳、二氧化碳等有害气体和污染物含量较高，又聚于地面，呼吸后危害身体健康。

而太阳出来后，晒到地面上，污染物向高空扩散，对人体的侵害会大大降低。

另外，晨练也应注意节制，一般以身体微微发汗为宜，运动状态上也应以缓慢运动最佳。

 ·补充营养· 

随着年龄增长，人体的代谢吸收能力会变差，营养的吸收能力会变差，为了保证身体的健康，对抗衰老带来的各类健康风险，为我们的身体补充充分的营养。

合理安排好老年人的营养补充，就是保护好晚年健康，让老年朋友实现健康老龄化的重要生活基础。

为了提醒老年人额外补充某些营养素，新的老年人膳食金字塔在原有金字塔的顶尖部竖起了一面小旗以示警示。

老年人适当服用一些营养素保健品，包括蛋白质、维生素以及硒、铁、锌等微量元素，帮助提高身体免疫力与补充营养物质。

 · ① ·「  按时体检  」

随着年龄的增长，人体全身各大系统器官的功能和结构都会发生退行性变化，而许多特定疾病的危害性以及死亡率也随着年龄的增长而上升。

步入中老年每年应该定期做个身体检查，了解自身的健康讯息，做到有病早发现、早治疗，做到延年益寿。

 · ② ·

「  心情舒畅  」

心胸开阔，知足常乐。老年人的身体机能、免疫力下降，需要清心寡欲，积精全神，才能保存生命的元气，得以长寿，否则就极易精神衰竭，寿命缩短。

应学会看的开，保持心态平和，笑看周围的事物，不刻意强求长寿，做到随遇而安，良好的心态，是健康长寿的最佳保障。

工薪阶层老年人大多数已经从工作岗位退休了，这时候不妨发掘一下自己的兴趣爱好，养鸟、画画、下棋、音乐等都是不错的选择。

其实没有什么过于复杂的养生技巧，只要身心舒畅、再加上适当运动和保持营养均衡，就能达到养生的最佳效果。