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把握产后康复锻炼的时机
发布时间:2022-08-03   

产后的宝妈可能花费大量时间去健身房训练你的核心肌群或者臀部。不需要别人提醒你也不会忘记训练你的手臂和背部,你也会经常秀你的大腿和小腿。但是有一个肌肉群无疑比其他任何肌肉都重要,那就是你的盆底肌,你却会忘记锻炼它。


盆底肌如此重要,但你根本看不见它。


所以,你更应该关注它。锻炼盆底肌群能够增强控尿控便的能力、提升性快感、降低盆腔器官脱垂的风险。无论哪一条,对产后的妈妈们是至关重要的。有人说,我现在问题不是太严重。但是要知道,整个孕期随着重力轴的改变,绝经后女性雌激素水平下降,盆底的问题会逐渐恶化。


如果还不相信日常要盆底肌训练,那么我们接着往下看看吧。





01、咦!我怎么漏尿了?




盆底肌松弛虚弱了,控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候,尿液不自主的流出,有时还伴有尿频尿急。有些产后妈妈说,自从生完孩子,我都不敢出门。出门前都要查好附近的厕所,或者要随时随刻带上护垫,就怕没忍住不小心漏在裤子上,心好累。(特别是年龄比较大的二胎三胎的宝妈,这种情况临床上是最为常见的)







02、子宫喜欢“钻漏洞”





虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会,比如子宫脱垂、阴道壁膨出。盆底肌越松弛,盆腔器官脱垂的风险就越大。每种脱垂都不是愉快的体验,会不舒服,会尴尬,会疼。严重的,甚至需要手术来解决。







03、大便失禁



粪失禁,比漏尿更可怕。盆底肌力的强度同样关乎控便能力。有些患者有便意后不能自我控制,有些无意识的溢便,有些排空肠道后粪便漏出。无论哪种情况,都给生活造成了很大的不方便,严重影响生活质量。




04、我,好像患有“社交癌”...



痛苦的困扰与尿失禁相伴,不敢提重物,不敢出门,不敢与人交往,甚至不敢抱自己的宝宝。由于隐私,只能选择了长期默默忍受。焦虑、尴尬和沮丧等各种不良情绪随之而来,严重影响正常的自信心和人际交往。






05、听说还会影响下半生幸福





在女性绝经后,不同程度、不同类型的尿失禁,发生率高达50%。也就是说,每两个绝经女性里面就有一个患有尿失禁。尿失禁,真的不遥远。





如果女性产后能尽早进行盆底康复训练,比如凯格尔训练、低频电刺激治疗、生物反馈治疗等,是可以避免尿失禁和盆腔器官脱垂的。女性产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复治疗,随着年龄增大和激素水平下降,到了50岁左右绝经时,将会是尿失禁和脱垂的高发期。


产后康复锻炼的最佳时间

产后1~3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期。


有调查表明,全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症,对一生的健康产生影响。因此,产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。




产后康复的3个重要阶段


1.黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。


此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,需要特别注意休息、饮食和运动,帮助身体恢复孕前的状态。


2.理想期:


产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,身体状态已经基本稳定,处于恢复肌体损伤的最佳时机。


3.有效期:


产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。


温馨提示:形成规律运动、健康饮食的生活方式,什么时候开始都不算晚哦。


做好产后恢复,是对自己的一种爱,可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”,追根究底全是肌肉的问题。

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