生完宝宝之后，宝妈的身体元气大伤，需要一段时间的休养才能恢复。

月子里是调养的关键阶段，因为宝妈除了要排恶露、补气血外，还要给宝宝提供充足的乳汁，所以在饮食上一定要科学安排。

那么月子怎么吃才健康又营养呢？今天整理了42天坐月子日程表，超详细！很实用！建议助产士收藏备用，更好地指导宝妈科学坐月子！

分娩第 1 天

1.没有食欲也要吃饭，身体很疲惫要有充分的营养和睡眠。

2.体力下降，很容易发冷，应提高室内温度，盖上被子。

3.注意检测宝妈体温，每隔2-3小时测量。

4.为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便。

5.用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

6.顺产宝妈产后半小时内，要让宝宝吃奶；剖宫产的宝妈，建议术后就让宝宝吸吮，做到“早开奶、早接触、早吮吸”。

7.即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

分娩第 2 天

1.顺产宝妈可以下床慢慢行走，剖腹产宝妈可以稍晚一些，但卧床时要多翻身。疼痛比第1天要轻，但还是有残留阵痛，避免过度活动。

2.要喂孩子初乳：出现初乳就要喂给孩子吃，要经常按摩乳房缓解才能预防疼痛。

3.如果病房内的室内温度无法随意调节，最好避免洗澡。

4.定期排小便，才能尽快将废物排出。

5.产妇可以亲自处理恶露。

6.做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有助于恶露排出。

7.即使没有胃口，最好也保持1天3顿的定时营养餐。

8.剖腹产的宝妈大概在此时排气，排气后开始喝稀粥、汤面等清淡半流质食物。

分娩第 3 天

1.逐渐开始下奶后，会出现生理性的涨奶疼痛，可以用温热毛巾热敷乳房缓解，给宝宝进行哺乳。奶水通畅后，乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳房，缓解淤血。

2.自然分娩的宝妈此时可以出院了，在家要坚持清理恶露，简单洗澡后继续休息。

3.即使奶水不多，1天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛，子宫收缩也会变快。

4.用热毛巾，随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌物而感到不适。

5.为了预防产后便秘和痔疮，要多摄取水分。

6.注意清洁恶露，为了产后恢复，最好慢慢走动。

分娩第 4 天

1.顺产宝妈会阴缝合部位现在还没恢复，排便时不要太用力；如果分娩4天后还不能排便，就要咨询助产士。

2.不能因为活动容易了，就过度干家务或长时间抱孩子。

3.会阴缝合部位现在还没恢复排便时不要太用力。

4.因经常出冷汗，要勤换衣服，室内也要穿袜子，维持体温。

分娩第 5 天

1.多吃含蛋白质和铁丰富的食物。

2.子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。

3.让孩子吸吮乳头，坚持按摩乳房。

4.经常跟家人对话，能预防产后忧郁症。

分娩第 6 天

1.产后容易贫血，到分娩5周左右才会有所缓解，所以在此之前要持续服用补铁剂。

2.洗澡不要超过10分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。

3.干家务要根据身体情况来决定，切记不要沾凉水。

4.洗头发时不能弯腰，最好有家人帮助。

5.跟前辈请教，熟悉照顾孩子的要领。

分娩第 7 天

1.自然分娩的宝妈，身体已经明显好转，但是也没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的宝妈，在5-7天要做好出院准备。

2.开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。

3.掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。

4.因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天一有空就赶紧补觉。

5.确认恶露量和颜色的变化是否正常，保持会阴清洁。

分娩第 2 周

1.洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。

2.坚持做产褥操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。

3.宝妈的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息。

4.奶水不足的原因可能是睡眠不足。

5.会阴部愈合，恶露量也减少，用卫生棉代替护垫。

分娩第 3 周

1.禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡。可以给孩子换尿布，但是给孩子洗澡等需要消耗大量体力最好推迟一阵子再做。

2.可以使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。

3.为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高蛋白的食物。

4.如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要多注意。

分娩第 4 周

1.开始产后初月经：如果不给孩子喂母乳，就会开始初月经。

2.和孩子一起去医院接受定期检查。

3.可以增加运动量，但不要勉强。

4.恢复顺利的话可以泡澡，但不要去大众浴池。

5.要及时处理恶露，及时给会阴消毒。

分娩第 5 周

1.感觉到任何异常，马上去医院。

2.为了改善干燥没有弹力的皮肤，要经常按摩，做面膜。

3.可以照顾孩子，也可以独立做家务活了。

4.正式开始调节饮食，坚持产后操。

分娩第 6 周

1.做好避孕：即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵。

2.可以通过骑自行车等轻松简单的运动，缓解压力。

3.不仅可以开车也可以短途旅行。

产后必做的6项检查

产后检查的最佳时间:

一般在产后42天左右进行，怀孕期间女性的身体会发生很大的变化，机体各部位也会受到不同程度的损伤。

产后检查能更准确的评估产后妈妈的身体恢复程度如何，是否存在异常情况。为了保证产后的生活不受到影响，宝妈们一定要重视产后复查。

01 子宫检查

此时，子宫颈应该已经完全闭合，月经也已经恢复正常。

产后检查主要就是了解子宫的恢复情况，医生会按压宫底了解子宫的复原情况。根据实际情况，必要时做B超检查。

02 盆底检查

盆底检查可了解骨盆底肌肉组织张力恢复情况。如果产后盆底恢复不良，会导致产后漏尿，甚至出现阴道壁脱垂、膀胱脱垂、子宫脱垂等严重情况。

03 乳房和乳头有无炎症

充满了乳汁的乳房是非常娇嫩的，一旦乳房健康出现问题不仅影响乳汁分泌，也会影响到宝宝的健康。所以，乳房做检查很有必要。

04 伤口检查

此时，伤口应已经完全愈合。

不管是剖宫产还是顺产侧切，大部分生产的女性都要挨上一刀。因此，手术后伤口恢复情况也是检查的重点。

05 骨密度测定 

产后做骨密度检查会及时发现骨质的缺钙情况，以免发生骨质疏松，严重影响今后的生活质量。

06 其他常规检查项目

称体重、测血压、验白带、验尿等，检查产后妈妈的身体有无炎症及异常。