夏季天气渐热，植物繁盛，

人在与节气相交之时养生保健应顺应

季节变化而为之。

01 早晚须御寒，睡好子午觉

夏季天气逐渐炎热，气温逐渐升高，但早晚温度还是比较低，昼夜温差较大。此外，在漫长的夏季，雨水明显增多，冷空气与雨水湿气交织在一起，容易导致疾病的流行。  

民间有“春捂秋冻”的说法。此时早晚要适当添衣，选择吸湿性强的面料(如棉)和宽松的衣服，注意勤洗澡、换衣和洗晒被褥；尽量避免感到湿寒，以防止呼吸道疾病或风湿病。  

春夏之交，昼长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳。夏季要顺应自然阳盛阴虚的变化，保持充足的睡眠，尽量早睡早起，晚上10点左右开始休息，中午尽量午睡半小时左右，睡好“子午觉”。  

因为夏天午睡可以放松大脑和身体的各个系统，有利于保持饱满的精神状态和充沛的体力，从而保证下午更好的工作和学习。

02 夏季重养心，静养忌动怒

中医认为，夏季属火，内热与心相通，夏季心阳最旺盛。夏季气温升高后，人容易烦躁易怒，免疫功能也较低。中老年人动怒往往会导致心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至猝死。所以，春夏之交，要适应节气的变化，做好自我调节，注重滋养和保护心脏。保持心态平和愉悦，避免愤怒。  

建议夏季“静养”。下班后，不妨待在家里安静地休息一下。不要过度劳累，可以多做深呼吸，也就是腹式呼吸。坐、站或躺在右侧时，用鼻子吸气，腹部鼓起。用嘴呼气，收腹。注意深呼吸，每次5 ~10分钟。  

另外，可以多做一些安静的文体活动，比如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、养草等，让精神有所寄托，这不仅有助于培养情趣，也有助于内心安静平和。  

03 运动要适度，切忌汗淋漓

对于中老年人来说，运动要适度。可以选择散步、爬山、打球、跑步、做操、广场舞、打太极拳等。根据你个人的体质和喜好。最好是逐渐增加运动量。身体好的可以增加一些负荷，比如延长跑步的距离和时间。  

如果出汗多，要及时补充水分，但不要一次性大量饮水，以免水中毒。平时多注意补水，大量出汗时补充一些淡盐水。  

04 饮食宜清淡，常常品“三鲜”

长夏时节的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调理胃气。饮食要清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果和粗粮。  

平时可以多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、哈密瓜、桃子、木瓜、番茄等。少吃动物内脏、肥肉和咸味食物，如咸鱼、咸菜等。  

夏日可以适当多吃一些稀食，比如早晚餐吃稀饭，午餐喝汤，既能生津止渴，清凉解暑，又能滋补身体。煮粥时，可选择加入荷叶、绿豆或只用绿豆煮汤，有消暑解渴、清热解毒、生津利尿等作用。  

三个夏季药膳

 1、绿豆糯米粥

食材:绿豆200克，糯米100克，冰糖适量。  

做法:将绿豆、粳米洗净，放入砂锅中，加入适量清水，用大火煮沸，再用小火煮粥，至豆熟米烂；最后将冰糖加入粥中搅拌均匀。  

功能:清热解暑，生津止渴，益气养胃。  

 2、山药奶肉羹

食材:羊肉500g，生姜25g，生山药片100g，牛奶500ml，大葱25g。  

做法:将羊肉洗净，切块，用山药和生姜煨3小时左右，取一碗羊肉和汤，加500ml牛奶和少许盐，煮开后即可食用。  

功效:补虚损，益肺胃，生津润肠。  

 3、黄芪银花粥

食材:生黄芪50g，金银花40g，粳米50g。  

做法:将生黄芪、金银花装入消毒纱布袋中，与粳米一起放入砂锅中，加水1000毫升，煮成粥，即可食用。  

功效:清热解毒，补中益气。