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老年人最怕的6个动作,你却天天做
发布时间:2022-05-19   

起床过猛、排便用力、站着穿裤子……这些看似稀松平常的小事,对老年人来说却暗藏风险。诸如此类的危险动作还有哪些?怎样降低风险?一起来看看!


01

用力排便


老人用力排便,会导致腹内压、血压升高,增加脑出血的风险,心脏负担也会加大,容易诱发心梗。

正确做法

长期便秘者应多喝水,多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜,合理使用促排便的药物,养成按时排便的习惯;排便时可以脚踩小板凳,有助于解除肠道压迫,利于排便。


02

起床太猛


长时间平卧后突然起床,容易发生让人眼前一黑的「体位性低血压」,引起跌倒、昏厥,严重时甚至会增加脑出血等急症的风险。





正确做法

老人起床一定要遵循“宁慢三分、不抢一秒”的原则,醒后可静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然后再下床慢慢活动。


03

猛回头


老人颈动脉血管窄、管壁脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致头晕、昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

正确做法

老人运动颈部,可以将头向前后左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。平时走在路上,听到有人在后面叫自己时,一定要慢慢回头。


04

提重物


老人的肌肉和骨骼比较脆弱,弯腰提重物时,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤。另外,提重物时不可突然用力过大或姿势转换过猛,避免造成腰椎损伤。





正确做法

提重物时,保持背部直立,用腿的力量将重物抬起并将重物尽量靠近身体。尽量双手提相近重量的物品,或者提重物时双手并用,保证身体平衡和腰椎受力均匀。


05

站着穿裤子


老人平衡能力差,站着穿裤子很容易发生意外,造成骨折。

正确做法

老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。此外,老人起床、如厕、洗澡,都是容易发生跌倒的“高危时段”,一定要手扶固定物,慢慢行动。


06

摔倒后马上起来


老人摔倒后马上起来,可能对身体造成二次伤害:如果伤及关节和骨头,可能造成关节脱位或加重骨折;如果摔到头部,盲目扶起可能引发呼吸障碍,甚至危及生命。对于有脑血管病后遗症的老人,可能加重脑部缺氧或缺血。





正确做法

老人摔倒后,应该先检查自己的四肢是否可以活动。如果手脚无碍,可以先侧身,使膝盖和双肘着地,将整个身体撑起来,如果身边有固定物,可以借助它们站起来。

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