阳光是个宝，晒晒身体好。

冬天，最惬意的事情莫过于在太阳底下美美的打盹了！

晒太阳能提高自身的免疫力，能够杀菌消毒。还能够延缓衰老，晒太阳能够促进体内维生素D的增长（俗称“晒太阳能补钙”）。人体获得维生素d越多，寿命也会越长。人体所需的维生素d，大多要靠晒太阳得到。冬季或者初春季节，天气寒冷，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。

为什么隔玻璃晒太阳不能补钙?

太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。但紫外线有个特点：它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，像这样隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

怎么晒太阳补钙效果好

想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。

1.晒天阳的时间应该根据不同季节，太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤，或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。

夏季：20分钟，不超过半小时;

春秋：30分钟;

冬季：30-40分钟。

这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。

老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。

2.一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。

第一，上午6时到10时 ，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4时到5时 ，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

3.晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，吃一些维生素丰富的补偿剂，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

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