初伏，是“三伏”之第一伏。其日期从夏至后的第三个庚日起，至夏至后第四个庚前一天这段时间。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏时间是10天。三伏中的“伏”，有两层含义。第一，表示阴气受阳气所迫藏伏地下；第二，指天气太热，宜伏不宜动。其气候特点是”高温、高湿”。

小指南

一.少吹空调，少吃冷饮

一天中呆在空调房的时间不宜过长，中途可开窗通风流通一下空气；避免空调风直吹，出汗后换干爽的衣服再把空调打开。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，对肠道跟脾胃会不太友好，日常会容易生病。

二.出汗要及时为小孩更换衣服

小孩出汗以后要及时用干毛巾擦干皮肤，换衣服时动作要轻快；注意及时补充水分，多给宝宝喝点白开水，补充因为冒汗丢失的水分。

三.饮食调理，注意祛湿

初伏期间及整个三伏天时期，宜选择清淡易消化的食物，避免辛辣刺激、油腻重口味的食物。多食用水果、蔬菜、粗粮等清凉养胃的食物，补充足够的水分，预防中暑和脱水。家长可以煲点山楂苹果黄糖水，百合银耳莲子糖水等糖水。同时夏季也要注意祛湿，日常可多吃冬瓜、陈皮喝点赤小豆冬瓜生鱼汤等。

四.调节作息

夏季初伏，白天长夜晚短，要适度调整作息时间，保证充足的睡眠。现在正值暑假，很多小朋友的作息时间被打乱，导致睡眠不足，身体抵抗力差。所以即使在暑假，也尽量让孩子保持规律的作息时间，早睡早起，中午最好睡个午觉，时间控制在一小时左右。

五.补充锌元素与钙

夏季汗出如雨，盐分流失的同时，钙、钾、镁、锌等微量元素也相应减少，会导致体内电解质失去平衡，同时晒太阳的次数也会变少，因而可在营养师的建议下适当补充元素和钙元素。